Skokolo

Dla dzieci 6–9 lat · 15 minut · bez sprzętuKids aged 6–9 · 15 minutes · no equipmentPro děti 6–9 let · 15 minut · bez pomůcek

Najpierw 15 minut ruchu z drużyną. Potem bajka na dobranoc.First, 15 minutes of movement with the team. Then a bedtime story.Nejdřív 15 minut pohybu s týmem. Potom pohádka na dobrou noc.

Pluszowe zwierzątka prowadzą dziecko głosem przez ćwiczenia brzucha i pleców na podłodze. Ty nie liczysz, nie pilnujesz i nie tłumaczysz. Wystarczy, że jesteś obok. Plush animal coaches guide your child by voice through tummy and back exercises on the floor. You don't count, nag or explain. You just need to be there.Plyšová zvířátka hlasem provedou dítě cviky na břicho a záda na podlaze. Vy nepočítáte, nehlídáte ani nevysvětlujete. Stačí, že jste u toho.

Scena z bajki: drużyna zwierzątek idzie z dziewczynką leśną ścieżką

Każdy dzień ruchu odkrywa nowy odcinek bajkiEvery day of movement unlocks a new episodeKaždý den pohybu odemkne nový díl pohádky

Dzieci ruszają się mniej, niż nam się wydajeKids move less than we thinkDěti se hýbou méně, než si myslíme

To nie zarzut wobec rodziców. Ruchu dziecka nie da się ocenić na oko, a siedzenie zbiera się po trochu: w przedszkolu, w szkole, w aucie i przy ekranie.This isn't a reproach to parents. You can't judge a child's movement by eye, and sitting adds up bit by bit: at preschool, at school, in the car and in front of a screen.Není to výčitka rodičům. Kolik se dítě hýbe, se od oka odhadnout nedá a sezení přibývá po troškách: ve školce, ve škole, v autě i u obrazovky.

8 na 108 in 108 z 10

rodziców ośmiolatków uważa, że dziecko rusza się wystarczająco. Pomiar opaską z czujnikiem ruchu potwierdził to u ok. 4 na 10 dzieci.parents of 8-year-olds in a Polish study think their child moves enough. A motion-sensor band confirmed it for about 4 in 10 children.rodičů osmiletých dětí v polské studii si myslí, že se jejich dítě hýbe dost. Měření náramkem s čidlem pohybu to potvrdilo asi u 4 z 10 dětí. 32

9 h

Ponad tyle dziennie siedziały i leżały ośmiolatki w tym samym badaniu. Rodzice szacowali ok. 5 godzin.That's how long 8-year-olds spent sitting or lying each day in the same study. Parents guessed about 5 hours.Přes tolik hodin denně osmileté děti ve stejné studii proseděly a proležely. Rodiče odhadovali asi 5 hodin. 32

1 na 61 in 61 z 6

pięcio- i sześciolatków rusza się żwawo co najmniej godzinę każdego dnia, tak jak zaleca Światowa Organizacja Zdrowia.five- and six-year-olds in Poland move briskly for at least an hour every day, as the World Health Organization recommends.pětiletých a šestiletých dětí v Polsku se každý den aspoň hodinu svižně hýbe, jak doporučuje Světová zdravotnická organizace. 31

Co zaleca WHOWhat the WHO recommendsCo doporučuje WHO

3–4 lataAges 3–43–4 roky

3 godziny ruchu dziennie3 hours of movement a day3 hodiny pohybu denně

Dowolnego, w tym co najmniej godzinę żwawego. Ekran najwyżej godzinę dziennie, a mniej jest lepiej.Any kind, including at least an hour of brisk movement. Screens at most an hour a day, and less is better.Jakéhokoli druhu, z toho aspoň hodinu svižného pohybu. U obrazovky nejvýš hodinu denně, a čím méně, tím lépe. 33

5–17 latAges 5–175–17 let

Średnio godzina żwawego ruchu dziennieAn average of an hour of brisk movement a dayV průměru hodina svižného pohybu denně

Do tego co najmniej 3 dni w tygodniu ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i kości, i jak najmniej siedzenia przy ekranie dla rozrywki.Plus muscle- and bone-strengthening activities on at least 3 days a week, and as little recreational screen sitting as possible.K tomu aspoň 3 dny v týdnu cviky, které posilují svaly a kosti, a co nejméně sezení u obrazovky pro zábavu. 7

Gdzie tu nasze 15 minutWhere our 15 minutes fitKam patří našich 15 minut

Ta część, o której łatwo zapomniećThe part that's easy to forgetTa část, na kterou se snadno zapomíná

Ćwiczenia wzmacniające co najmniej 3 dni w tygodniu, w domu i bez sprzętu. Nie zastępują podwórka, zabawy ani zajęć sportowych. Resztę godziny niech wypełni to, co dziecko lubi.Strengthening exercises on at least 3 days a week, at home and without equipment. They don't replace the playground, play or sports classes. Let the rest of the hour be whatever your child loves.Posilovací cviky aspoň 3 dny v týdnu, doma a bez pomůcek. Nenahrazují hřiště, hraní ani sportovní kroužky. Zbytek hodiny ať vyplní to, co dítě baví.

Poznaj drużynęMeet the teamPoznejte tým

Każde zwierzątko prowadzi swoje ćwiczenia swoim głosem. Dziecko wybiera przyjaciela, który kibicuje mu przez cały trening. Posłuchaj, jak brzmią.Each animal coaches its own exercises in its own voice. Your child picks a friend who cheers them on all session. Have a listen.Každé zvířátko vede svoje cviky vlastním hlasem. Dítě si vybere kamaráda, který mu fandí celý trénink. Poslechněte si, jak znějí.

Kotka Mruczka

Mruczka

brzuch i plecytummy and backbřicho a záda

Spokojna i ciepła. Liczy do końca i chwali za każdą próbę.Calm and warm. Counts to the end and praises every try.Klidná a vlídná. Počítá až do konce a pochválí každý pokus.

Jednorożec Iskierka

Iskierka

równowaga i niedźwiadekbalance and bear holdrovnováha a medvídek

Trochę magii w każdym ćwiczeniu. Pilnuje, żeby ciało było proste jak ołówek.A bit of magic in every exercise. Keeps the body straight as a pencil.Trocha kouzel v každém cviku. Hlídá, aby bylo tělo rovné jako tužka.

Piesek Łatka

Łatka

rozgrzewkawarm-uprozcvička

Zawsze pierwsza do zabawy. Rozgrzewa całe ciało, zanim zacznie się brzuszek.Always first to play. Warms the whole body up before tummy time.Vždycky první u hry. Rozehřeje celé tělo, než přijde na řadu bříško.

Małpka Fiku

Fiku

kibic i bohater bajkicheerleader and story herofanoušek a hrdina pohádky

W domu kibicuje, a w bajce prowadzi przez Las Małp. Drążek ma tylko w programie gimnastycznym.Cheers at home and leads the way through Monkey Forest in the story. The bar is only in the gymnastics programme.Doma fandí a v pohádce vede cestu Opičím lesem. Hrazdu má jen v gymnastickém programu.

Głosy postaci (ElevenLabs), obrazki 3D i pierwsze wersje bajek powstają z pomocą AI. Każde ćwiczenie, zdanie i odcinek sprawdza człowiek, zanim trafi do dziecka.Character voices (ElevenLabs), the 3D pictures and first drafts of the stories are made with AI. A person checks every exercise, line and episode before it reaches your child.Hlasy postav (ElevenLabs), 3D obrázky a první verze pohádek vznikají s pomocí AI. Každý cvik, větu i díl zkontroluje člověk, než se dostane k dítěti.

Jak to działaHow it worksJak to funguje

Minuta prawdziwej aplikacji: nagrania ekranu i głosy drużyny, bez inscenizacji.One minute of the real app: screen recordings and the team's voices, nothing staged.Minuta skutečné aplikace: záznamy obrazovky a hlasy týmu, nic hraného.

Rozgrzewka, wybór, łódeczka z Mruczką, gwiazdki na mapie i odcinek bajki. Dźwięk włączysz w odtwarzaczu.Warm-up, a choice, a hollow hold with Mruczka, stars on the map and a story episode. Polish audio with English captions.Rozcvička, výběr, loďka s Mruczkou, hvězdičky na mapě a díl pohádky. Zvuk zapnete v přehrávači.
Drużyna wita dziecko

Dziecko stuka STARTYour child taps STARTDítě ťukne na START

Drużyna wita, mówi, co dziś robimy, i daje wybór, od czego zacząć. Bez czytania: każdy ekran mówi głosem.The team says hi, says what's on today and lets your child choose where to start. No reading: every screen talks.Tým pozdraví, řekne, co se dnes bude dělat, a nechá dítě vybrat, čím začít. Bez čtení: každá obrazovka mluví.

Mruczka w łódeczce

15 minut ruchu z głosem15 minutes of voice-led movement15 minut pohybu s hlasem

Zwierzątko odlicza na głos i podpowiada technikę. Gdy forma się psuje, stukasz jeden przycisk i seria się kończy.The coach counts out loud and cues technique. When form breaks, you tap one button and the set ends.Zvířátko nahlas počítá a radí s technikou. Když se technika začne kazit, ťuknete na jedno tlačítko a série skončí.

Mapa krainy z polankami na odcinki bajki

3 gwiazdki i odcinek bajki3 stars and a story episode3 hvězdičky a díl pohádky

Na mapie wylatują trzy duże gwiazdki. Jeden dzień ruchu to jeden nowy odcinek, czytany głosami drużyny.Three big stars pop up on the map. One day of movement unlocks one new episode, voiced by the team.Na mapě vyletí tři velké hvězdičky. Jeden den pohybu znamená jeden nový díl, namluvený hlasy týmu.

Mniej pilnowania, więcej wspólnego wieczoruLess nagging, more evening togetherMéně hlídání, víc společného večera

Wiesz, że ruch jest ważny. Brakuje tylko siły, żeby codziennie go wymyślać. Tym zajmuje się drużyna.You know movement matters. What's missing is the energy to invent it every day. That's the team's job.Víte, že pohyb je důležitý. Chybí jen síla vymýšlet ho každý den. O to se postará tým.

Plan jest gotowyThe plan is readyPlán je hotový

Nie wymyślasz ćwiczeń. Każdy dzień ma swój plan, a poziom rośnie razem z dzieckiem.No inventing exercises. Every day has its plan and the level grows with your child.Žádné vymýšlení cviků. Každý den má svůj plán a obtížnost roste spolu s dítětem.

Kawałek podłogi wystarczyA bit of floor is enoughStačí kousek podlahy

Bez drążka i ciężarków. Działa w mieszkaniu, u babci i w podróży.No bar, no weights. Works in a flat, at grandma's and on holiday.Bez hrazdy a činek. Funguje v bytě, u babičky i na cestách.

Ekran, na który prawie się nie patrzyA screen you barely look atObrazovka, na kterou se skoro nekouká

Prowadzi głos. Dziecko patrzy na swoje ciało, a nie w telefon, a wieczór kończy spokojna bajka, a nie kolejny poziom gry.The voice leads. Your child watches their body, not the phone, and the evening ends with a calm story instead of another game level.Vede hlas. Dítě se dívá na své tělo, ne do telefonu, a večer končí klidnou pohádkou, ne další úrovní hry.

Bez stresu i presjiNo stress, no pressureBez stresu a tlaku

Bez punktów, rankingów i serii, które przepadają. Ognisko tygodnia nigdy nie gaśnie, a gwiazdek nie da się stracić.No points, leaderboards or streaks to lose. The weekly campfire never goes out and stars can't be lost.Bez bodů, žebříčků a sérií, které propadnou. Týdenní táborák nikdy nezhasne a o hvězdičky se nedá přijít.

Pilnujemy techniki, nie rekordówWe guard technique, not recordsHlídáme techniku, ne rekordy

Czas liczy się tylko w dobrej formie. Gdy krzyż się odkleja albo biodra opadają, kończysz serię jednym stuknięciem, a zwierzątko chwali próbę. Nie ma prób do upadku ani „nowego rekordu” do bicia.Time only counts in good form. When the back lifts or the hips sag, one tap ends the set and the coach praises the effort. No goes to failure, no “new record” to chase.Čas se počítá jen při dobré technice. Když se bedra odlepí nebo boky poklesnou, ukončíte sérii jedním ťuknutím a zvířátko pochválí pokus. Žádné pokusy do vyčerpání ani „nový rekord“ k překonání.

Postęp widzisz TyYou see the progressPokrok vidíte vy

Test deski co 2–3 tygodnie i wykres w panelu rodzica. Dziecko dostaje odznaki i naklejki, a nie tabelę.A plank check every 2–3 weeks and a chart in your parent panel. Your child gets badges and stickers, not a table.Test prkna každé 2–3 týdny a graf v rodičovském panelu. Dítě dostává odznaky a samolepky, ne tabulku.

Bez reklam i śledzeniaNo ads, no trackingBez reklam a sledování

Żadnych reklam, zewnętrznej analityki ani powiadomień do dziecka. Wyraźny koniec treningu.No ads, no third-party analytics, no notifications to your child. A clear end to every session.Žádné reklamy, analytika třetích stran ani upozornění pro dítě. Trénink má jasný konec.

  • przed kolacjąbefore dinnerpřed večeří
  • gdy pada deszczon rainy dayskdyž prší
  • po całym dniu w ławceafter a day at a deskpo celém dni v lavici
  • w podróżyon holidayna cestách
  • zamiast „jeszcze jednej bajki na tablecie”instead of “one more cartoon”místo „ještě jedné pohádky na tabletu“

Sześć ćwiczeń bez sprzętuSix no-equipment exercisesŠest cviků bez pomůcek

Każde ćwiczenie ma krótkie zdanie, które słyszy dziecko, i jasny znak dla rodzica, kiedy zejść poziom niżej.Each exercise has a short cue the child hears and a clear sign for the parent when to step down a level.Každý cvik má krátkou větu, kterou dítě slyší, a jasné znamení pro rodiče, kdy jít o úroveň níž.

Mruczka w łódeczce na plecach

ŁódeczkaHollow holdLoďka

„Krzyż przyklejony do podłogi!”“Glue your lower back to the floor!”„Záda přilepená k podlaze!“

Poziom niżej, gdyStep down whenO úroveň níž, když krzyż odkleja się od podłogi.the lower back lifts off the floor.se bedra odlepí od podlahy.

Mruczka w ćwiczeniu żuczek

ŻuczekDead bugBrouček

„Ręka i druga noga powoli w dół.”“Arm and the other leg, slowly down.”„Ruka a druhá noha pomalu dolů.“

Poziom niżej, gdyStep down whenO úroveň níž, když wygina się krzyż.the lower back arches.se bedra prohnou.

Mruczka w ćwiczeniu pies-ptak z kubkiem na plecach

Pies-ptakBird dogPes-pták

„Stolik, z którego nic nie spada!”“Be a table nothing falls off!”„Stoleček, ze kterého nic nespadne!“

Poziom niżej, gdyStep down whenO úroveň níž, když kołysze się miednica.the hips rock.se pánev kývá.

Mruczka w łódeczce na brzuchu

Łódeczka na brzuchuSupermanLoďka na břiše

„Długa strzała, patrzę w podłogę.”“A long arrow, eyes on the floor.”„Dlouhý šíp, koukám na podlahu.“

Stop, gdyStop whenStop, když boli krzyż albo głowa się zadziera.the lower back hurts or the head tips up.bolí v kříži nebo se hlava zaklání.

Mruczka w desce

DeskaPlankPrkno

„Ciało proste jak deska.”“Straight as a plank.”„Tělo rovné jako prkno.“

Poziom niżej, gdyStep down whenO úroveň níž, když biodra opadają albo pupa idzie w górę.the hips sag or the bottom pokes up.boky klesají nebo zadeček jde nahoru.

Iskierka w niedźwiadku

NiedźwiadekBear holdMedvídek

„Kolana tuż nad podłogą. Kubek na plecach nie spada!”“Knees just off the floor. Don't drop the cup!”„Kolena kousek nad podlahou. Hrníček na zádech nespadne!“

Poziom niżej, gdyStep down whenO úroveň níž, když plecy się wyginają.the back bends.se záda prohnou.

Łódeczka rośnie razem z dzieckiemThe hollow hold grows with your childLoďka roste spolu s dítětem

Cztery poziomy. Wyżej dopiero po dwóch treningach z celem 20 s zrobionym w dobrej formie. Podobnie Międzynarodowa Federacja Gimnastyczna przepuszcza dziecko do trudniejszego elementu dopiero przy dobrej ocenie jakości.Four levels. Move up only after two sessions hitting 20 s in good form. The International Gymnastics Federation likewise moves children on to a harder element only at a good quality score.Čtyři úrovně. O úroveň výš až po dvou trénincích, kdy dítě zvládne cíl 20 s v dobré technice. Podobně Mezinárodní gymnastická federace pouští dítě k těžšímu prvku až po dobrém hodnocení kvality. 22

  1. Łódeczka w kłębku
    poziom 1level 1úroveň 1W kłębkuTuckedV klubíčku
  2. Łódeczka z rękami przy biodrach
    poziom 2level 2úroveň 2Ręce przy biodrachArms by the hipsRuce u boků
  3. Pełna łódeczka
    poziom 3level 3úroveň 3Pełna łódeczkaFull hollowCelá loďka
  4. Kołyska
    poziom 4level 4úroveň 4KołyskaHollow rocksKolébka

Co mówią badaniaWhat the research saysCo říká výzkum

Zanim powstało pierwsze ćwiczenie, przeczytaliśmy badania o treningu dzieci, motywacji i pomiarze postępów. Piszemy wprost, co z nich wynika, a czego nie.Before the first exercise existed, we read the research on children's training, motivation and progress testing. We say plainly what it shows, and what it doesn't.Než vznikl první cvik, prostudovali jsme výzkumy o tréninku dětí, motivaci a měření pokroku. Píšeme na rovinu, co z nich vyplývá a co ne.

Brzuch i plecyTummy and backBřicho a záda

+14 s

Tyle dłużej trzymały deskę dzieci 6–8 lat po 12 tygodniach treningu brzucha: 83 s wobec 69 s w grupie bez treningu.That's how much longer children aged 6–8 held a plank after 12 weeks of core training: 83 s versus 69 s without it.O tolik déle vydržely v prkně děti ve věku 6–8 let po 12 týdnech posilování břicha: 83 s oproti 69 s ve skupině bez tréninku. 13

o ¼¼o ¼

Mniej więcej o tyle mniejsze są szanse na ból krzyża u dzieci i nastolatków z mocniejszymi mięśniami pleców. To związek z badań przekrojowych, a nie dowód przyczyny.Roughly that much lower are the odds of low-back pain in children and teens with stronger back muscles. It's a link from cross-sectional studies, not proof of cause.Zhruba o tolik nižší je riziko bolesti v kříži u dětí a dospívajících se silnějšími zádovými svaly. Jde o souvislost z průřezových studií, ne o důkaz příčiny. 15

10–15 min

Tyle trwały, 2 razy w tygodniu, programy, które poprawiły podstawowe umiejętności ruchowe dzieci 6–7 lat.That's how long programmes ran, twice a week, that improved basic movement skills in children aged 6–7.Tak dlouho, dvakrát týdně, trvaly programy, které zlepšily základní pohybové dovednosti dětí ve věku 6–7 let. 16 17

Ruch, bajka i głowaMovement, stories and the mindPohyb, pohádka a hlava

Światowa Organizacja Zdrowia pisze, że ruch przynosi dzieciom w wieku 5–17 lat korzyści także dla myślenia i nauki, i zaleca średnio 60 minut ruchu dziennie. Nasze 15 minut to część tej godziny.The World Health Organization says movement benefits children aged 5–17 in thinking and learning too, and recommends 60 minutes a day on average. Our 15 minutes are part of that hour.Světová zdravotnická organizace uvádí, že pohyb dětem ve věku 5–17 let prospívá i v myšlení a učení, a doporučuje v průměru 60 minut pohybu denně. Našich 15 minut je částí této hodiny. 7

57 na 10057 in 10057 ze 100zamiast 50 na 100instead of 50 in 100místo 50 ze 100

Trochę lepsza samokontrola i skupienieSomewhat better self-control and focusO něco lepší sebeovládání a soustředění

W badaniach z dziećmi 6–12 lat dziecko, które regularnie się ruszało, wypadało lepiej w testach samokontroli i skupienia mniej więcej w 57 porównaniach na 100. Gdyby ruch nic nie dawał, byłoby 50. To wynik ogólnych badań nad ruchem, a nie naszej aplikacji.In studies with children aged 6–12, a child who moved regularly did better on self-control and focus tests in roughly 57 of 100 comparisons. If movement did nothing, it would be 50. That's from general research on movement, not from our app.Ve studiích s dětmi ve věku 6–12 let dopadlo dítě, které se pravidelně hýbalo, lépe v testech sebeovládání a soustředění zhruba v 57 srovnáních ze 100. Kdyby pohyb nic nepřinášel, bylo by to 50. Jde o výsledek obecného výzkumu pohybu, ne naší aplikace.

przeglądy badań; amerykański panel ekspertów ocenia te dowody jako umiarkowane, a dla dzieci poniżej 6 lat jako zbyt słabe, by je ocenićresearch reviews; the US expert panel rates this evidence as moderate, and too thin to grade below age 6přehledy studií; americký panel odborníků hodnotí tyto důkazy jako středně silné a u dětí mladších 6 let jako příliš slabé na hodnocení 1 2 3

słowawordsslovai rozumienie historiiand story comprehensiona porozumění příběhu

Bajka wspiera słownictwoStories support vocabularyPohádka podporuje slovní zásobu

Słuchanie historii wspiera słownictwo i rozumienie opowieści, najbardziej wtedy, gdy dorosły porozmawia o niej z dzieckiem. Pomaga też obrazek, który pasuje do zdania, dlatego każda kwestia bajki ma swój obrazek.Listening to stories supports vocabulary and story comprehension, most when an adult talks about the story with the child. Pictures that match each sentence help too, so every line of our story has its own picture.Poslech příběhů podporuje slovní zásobu a porozumění příběhu, nejvíc tehdy, když si o něm dospělý s dítětem popovídá. Pomáhá i obrázek, který odpovídá větě, a proto má každá věta naší pohádky svůj obrázek.

metaanaliza 38 badań, eksperyment z obrazkami, przegląd 64 badań długoterminowychmeta-analysis of 38 studies, a picture experiment, review of 64 long-term studiesmetaanalýza 38 studií, experiment s obrázky, přehled 64 dlouhodobých studií 8 9 10

Czego nie obiecujemyWhat we don't promiseCo neslibujeme

Wyższego IQ, lepszych ocen ani pomocy przy ADHD. Dla takiego treningu tego nie wykazano, a gdy uwzględnić badania, których nie opublikowano, część efektów jeszcze maleje. Nikt nie badał też naszej aplikacji. Dlatego robimy pilotaż i napiszemy, co z niego wyszło.A higher IQ, better grades or help with ADHD. That hasn't been shown for this kind of training, and some effects shrink further once unpublished studies are counted. Nobody has studied our app yet either. That's why we're running a pilot, and we'll publish what we find.Vyšší IQ, lepší známky ani pomoc s ADHD. U takového tréninku se to neprokázalo, a když se započítají i nepublikované studie, část efektů se ještě zmenší. Naši aplikaci zatím nikdo nezkoumal. Proto děláme pilotní program a zveřejníme, co z něj vyšlo. 6

Dla dociekliwych: liczby, granice, bezpieczeństwo i zasadyFor the curious: figures, limits, safety and rulesPro zvídavé: čísla, limity, bezpečnost a zásady
  • Deska: badanie z losowaniem, 128 dzieci 6–8 lat, trening 3 × 40 min tygodniowo, efekt d = 0,73.Plank: randomised trial, 128 children aged 6–8, training 3 × 40 min a week, effect d = 0.73.Prkno: randomizovaná studie, 128 dětí ve věku 6–8 let, trénink 3 × 40 min týdně, efekt d = 0,73. 13
  • Umiejętności ruchowe: w metaanalizie trening siłowy poprawiał u dzieci skok, bieg i rzut (efekt 0,52), a najmłodsze zyskiwały najwięcej.Movement skills: in a meta-analysis, strength training improved children's jumping, running and throwing (effect 0.52), with the youngest gaining most.Pohybové dovednosti: v metaanalýze silový trénink zlepšoval u dětí skok, běh a hod (efekt 0,52) a nejmladší získaly nejvíc. 14
  • Plecy: iloraz szans 0,75 dla bólu krzyża przy większej wytrzymałości prostowników grzbietu; sama siła takiego związku nie pokazała. Dlatego plecy ćwiczymy razem z brzuchem.Back: odds ratio 0.75 for low-back pain with greater back-extensor endurance; strength alone showed no such link. That's why the back is trained with the tummy.Záda: poměr šancí 0,75 pro bolest v kříži při větší vytrvalosti vzpřimovačů páteře; samotná síla takovou souvislost neukázala. Proto záda cvičíme spolu s břichem. 15
  • Granice: mocniejszy środek pomaga w sprincie i równowadze, ale mało (d ≈ 0,3–0,5). Trening w domu uzupełnia zajęcia sportowe, a nie je zastępuje.Limits: a stronger core helps sprinting and balance only a little (d ≈ 0.3–0.5). Home training adds to sports classes, it doesn't replace them.Limity: silnější střed těla pomáhá ve sprintu a rovnováze, ale jen málo (d ≈ 0,3–0,5). Trénink doma doplňuje sportovní kroužky, nenahrazuje je. 13
  • Jaki ruch najbardziej pomaga głowie: w największym przeglądzie ruch, przy którym trzeba myśleć (zasady, zmiany kierunku, zatrzymanie na sygnał), dawał mniej więcej dwa razy większy efekt niż średnia, a sam wysiłek najmniejszy.Which movement helps the mind most: in the largest review, movement that takes thinking (rules, switching direction, stopping on a signal) had roughly twice the average effect, plain effort the smallest.Jaký pohyb nejvíc pomáhá hlavě: v největším přehledu měl pohyb, při kterém je třeba přemýšlet (pravidla, změny směru, zastavení na signál), zhruba dvakrát větší efekt než průměr, samotná námaha nejmenší. 4 5
  • Bezpieczeństwo: międzynarodowy konsensus ekspertów (2014) i Amerykańska Akademia Pediatrii (2020) uznają trening siłowy za bezpieczny od 5–6 lat pod okiem dorosłego. Obawy o chrząstki wzrostu nie mają oparcia w danych.Safety: the 2014 international expert consensus and the American Academy of Pediatrics (2020) consider strength training safe from age 5–6 with adult supervision. Fears about growth plates are not supported by data.Bezpečnost: mezinárodní konsenzus odborníků (2014) a Americká pediatrická akademie (2020) považují silový trénink od 5–6 let pod dohledem dospělého za bezpečný. Obavy o růstové chrupavky nemají oporu v datech. 18 19
  • Pochwała: dzieci chwalone za wysiłek lepiej znoszą porażkę niż chwalone za zdolności, a sama pochwała słowna nie podnosiła wyraźnie motywacji dzieci. Dlatego nie ma „nowego rekordu”, tylko odznaki za progi.Praise: children praised for effort cope with failure better than those praised for ability, and verbal praise alone didn't clearly raise children's motivation. So there's no “new record”, only badges for thresholds.Pochvala: děti chválené za snahu snášejí neúspěch lépe než děti chválené za schopnosti a samotná slovní pochvala motivaci dětí výrazně nezvyšovala. Proto tu není „nový rekord“, jen odznaky za dosažené hranice. 20 21
  • Serie i nagrody: przerwana seria dni zniechęca do powrotu (badania na dorosłych), a zapowiedziane nagrody za samo ćwiczenie obniżają chęć do ruchu.Streaks and rewards: a broken streak discourages coming back (studies in adults), and promised rewards for simply exercising lower the wish to move.Série a odměny: přerušená série dní odrazuje od návratu (studie s dospělými) a předem slíbené odměny za samotné cvičení snižují chuť se hýbat. 25 21
  • Pomiar: prawdziwy postęp małego dziecka jest mniejszy niż codzienne wahania wyniku, a amerykańscy nauczyciele WF zalecają, by w klasach 0–3 nie robić formalnych pomiarów sprawności. Dlatego test co 2–3 tygodnie i liczby tylko dla rodzica.Measurement: a young child's real progress is smaller than day-to-day noise, and US PE teachers advise no formal fitness testing in grades K–3. Hence a check every 2–3 weeks and numbers for parents only.Měření: skutečný pokrok malého dítěte je menší než běžné výkyvy výsledku ze dne na den a američtí učitelé tělocviku doporučují do 3. třídy nedělat formální testy zdatnosti. Proto test každé 2–3 týdny a čísla jen pro rodiče. 23 24 26 27
  • Gra a ruch: sama grywalizacja daje u dzieci mały efekt. Pomagają fabuła i ruch razem z rodzicem.Games and movement: gamification alone has a small effect in children. Story and moving together with a parent help.Hra a pohyb: samotná gamifikace má u dětí malý efekt. Pomáhá příběh a pohyb spolu s rodičem. 28 29

Bezpiecznie i spokojnieSafe and calmBezpečně a v klidu

BezpieczeństwoSafetyBezpečnost

  • Dorosły zawsze obok. Ból oznacza stop.An adult always nearby. Pain means stop.Dospělý vždy u toho. Bolest znamená stop.
  • Ból krzyża przy wyginaniu do tyłu albo dłuższy niż 2 tygodnie: przerwa i lekarz.Low-back pain when arching, or lasting over 2 weeks: pause and see a doctor.Bolest v kříži při záklonu nebo delší než 2 týdny: pauza a k lékaři.
  • Bajki najlepiej słuchać jak audiobooka, z telefonem ekranem do dołu. Światło ekranu przed snem utrudnia zasypianie.Listen to the story like an audiobook, phone face down. Screen light before sleep makes falling asleep harder.Pohádku je nejlepší poslouchat jako audioknihu, s telefonem displejem dolů. Světlo obrazovky před spaním ztěžuje usínání. 11 12

Dane dzieckaYour child's dataÚdaje o dítěti

  • Konto należy do rodzica, a imię dziecka nie jest potrzebne: głos mówi „ty”.The account belongs to the parent and no child's name is needed: the voice says “you”.Účet patří rodiči a jméno dítěte není potřeba: hlas dítěti říká „ty“.
  • Bez reklam i bez zewnętrznej analityki.No ads, no third-party analytics.Bez reklam a bez analytiky třetích stran.
  • Test deski wpisujesz Ty, a wykres widzisz tylko w panelu rodzica.You enter the plank check, and only your parent panel shows the chart.Test prkna zapisujete vy a graf vidíte jen v rodičovském panelu. 30

Dołącz do pierwszych 20 rodzinJoin the first 20 familiesPřidejte se k prvním 20 rodinám

Dzieci 6–9 lat, Polska. Pilotaż jest bezpłatny i bez zobowiązań: możesz zrezygnować w każdej chwili.Children aged 6–9, online from home. The pilot is free with no commitment: you can stop at any time.Děti 6–9 let, online z domova. Pilotní program je zdarma a nezávazný: můžete kdykoli skončit.

Co dostajecieWhat you getCo dostanete

  • pełny program „Mocny Środek” (brzuch i plecy) przez 8 tygodni,the full “Mocny Środek” tummy and back programme for 8 weeks,celý program „Mocny Środek“ (břicho a záda) na 8 týdnů,
  • bajkę, drużynę i panel rodzica,the story, the team and the parent panel,pohádku, tým a rodičovský panel,
  • bezpośredni kontakt z twórcą: Wasze uwagi zmieniają aplikację.a direct line to the maker: your feedback changes the app.přímý kontakt s tvůrcem: vaše připomínky mění aplikaci.

O co prosimyWhat we askO co vás prosíme

  • co najmniej 3 krótkie treningi w tygodniu,at least 3 short sessions a week,aspoň 3 krátké tréninky týdně,
  • test deski co 2–3 tygodnie,a plank check every 2–3 weeks,test prkna každé 2–3 týdny,
  • 2 krótkie ankiety online.2 short online surveys.2 krátké online dotazníky.
Skąd to się wzięłoWhere it startedJak to vzniklo

Tata z Krakowa zrobił tego trenera dla córki, która przygotowuje się do testu do klasy sportowej. Od października 2026 ćwiczy z nim przed kolacją. Teraz chcemy sprawdzić, czy pomoże też innym rodzinom.A dad in Kraków built this coach for his daughter, who is preparing for a sports-class entry test. Since October 2026 she has trained with it before dinner. Now we want to see whether it helps other families too.Táta z Krakova vytvořil tohoto trenéra pro dceru, která se připravuje na přijímací test do sportovní třídy. Od října 2026 s ním cvičí před večeří. Teď chceme zjistit, jestli pomůže i dalším rodinám.

Bezpłatnie, 8 tygodniFree, 8 weeksZdarma, 8 týdnů

Chcę dołączyćI want to joinChci se zapojit

Formularz zapisów ruszy w ciągu kilku dni. Wróć tu albo zapytaj o pilotaż osobę, która wysłała Ci ten link.The sign-up form opens within days. Check back, or ask the person who sent you this link.Přihlašovací formulář spustíme během několika dní. Vraťte se sem, nebo se na pilotní program zeptejte toho, kdo vám poslal tento odkaz.

Pytamy tylko o e-mail, wiek dziecka i miasto. Bez karty płatniczej.We only ask for email, your child's age and town. No card needed.Ptáme se jen na e-mail, věk dítěte a město. Bez platební karty.

PytaniaQuestionsOtázky

Czy potrzebny jest drążek albo drabinki?Do we need a pull-up bar or wall bars?Potřebujeme hrazdu nebo žebřiny?

Nie. Program brzucha i pleców to ćwiczenia na podłodze. Drążek jest potrzebny tylko w osobnym programie do testów gimnastycznych.No. The tummy and back programme is all floor work. A bar is only needed in the separate programme for gymnastics entry tests.Ne. Program na břicho a záda tvoří cviky na podlaze. Hrazda je potřeba jen v samostatném programu pro gymnastické přijímací testy.

Czy to nie jest kolejny ekran?Isn't this just more screen time?Není to jen další obrazovka?

Prowadzi głos, więc dziecko patrzy na swoje ciało, a nie w telefon. Cały trening to do 15 minut, a bajkę można słuchać z telefonem ekranem do dołu.The voice leads, so your child watches their body, not the phone. A session is at most 15 minutes, and the story can be heard with the phone face down.Vede hlas, takže se dítě dívá na své tělo, ne do telefonu. Celý trénink trvá nejvýš 15 minut a pohádku lze poslouchat s telefonem displejem dolů.

Czy dziecko musi umieć czytać?Does my child need to read?Musí dítě umět číst?

Nie. Każdy ekran mówi głosem, co zrobić, a przyciski to duże obrazki. Napisy są dla rodzica.No. Every screen says out loud what to do and buttons are big pictures. The text is for the parent.Ne. Každá obrazovka hlasem řekne, co dělat, a tlačítka jsou velké obrázky. Texty jsou pro rodiče.

Co, jeśli dziecko nie chce ćwiczyć?What if my child doesn't want to train?Co když dítě nechce cvičit?

Nie zmuszaj. Jest tryb lekki: kilka minut zabawy bez gwiazdek i liczb. Ognisko tygodnia nie gaśnie po przerwie, więc nic nie przepada.Don't force it. There's a light mode: a few minutes of play without stars or numbers. The weekly campfire doesn't go out after a break, so nothing is lost.Nenuťte ho. Je tu lehký režim: pár minut hry bez hvězdiček a čísel. Týdenní táborák po pauze nezhasne, takže nic nepropadne.

Czy to zastąpi zajęcia sportowe?Will it replace sports classes?Nahradí to sportovní kroužky?

Nie. To krótki trening w domu, który pomaga na zajęciach. Bieg, równowagę i technikę dziecko ćwiczy z trenerem.No. It's a short home routine that helps in class. Running, balance and technique come from a coach.Ne. Je to krátký trénink doma, který pomáhá v kroužku. Běh, rovnováhu a techniku dítě trénuje s trenérem.

Czy w aplikacji jest AI?Is AI used in the app?Používá aplikace AI?

Tak. Głosy postaci (ElevenLabs), obrazki 3D i pierwsze wersje bajek powstają z pomocą AI. Plan ćwiczeń układamy według badań i zasad gimnastyki dziecięcej, a każde ćwiczenie, zdanie i odcinek sprawdza człowiek, zanim trafi do dziecka. Aplikacja nie rozmawia z dzieckiem i nie zbiera jego głosu.Yes. Character voices (ElevenLabs), the 3D pictures and first story drafts are made with AI. The exercise plan follows research and children's gymnastics practice, and a person checks every exercise, line and episode before it reaches your child. The app doesn't chat with your child or record their voice.Ano. Hlasy postav (ElevenLabs), 3D obrázky a první verze pohádek vznikají s pomocí AI. Plán cviků sestavujeme podle výzkumu a zásad dětské gymnastiky a každý cvik, větu i díl zkontroluje člověk, než se dostane k dítěti. Aplikace si s dítětem nepovídá a nenahrává jeho hlas.

Ile jest bajki?How much story is there?Kolik je tam pohádky?

Pierwsza kraina, Las Małp, ma 16 odcinków. Druga kraina jest w przygotowaniu. Jeden dzień ruchu odkrywa jeden odcinek, więc bajka starcza na kilka tygodni.The first land, Monkey Forest, has 16 episodes. The second land is in the works. One day of movement unlocks one episode, so the story lasts several weeks.První říše, Opičí les, má 16 dílů. Druhá říše se připravuje. Jeden den pohybu odemkne jeden díl, takže pohádka vydrží na několik týdnů.

Kto za tym stoi i ile to kosztuje?Who's behind it, and what does it cost?Kdo za tím stojí a kolik to bude stát?

Tata sześciolatki z Krakowa. Pilotaż jest bezpłatny. O cenie zdecydujemy po pilotażu i powiemy o niej, zanim cokolwiek zapłacisz.The dad of a six-year-old in Kraków. The pilot is free. We'll decide on pricing after the pilot and tell you before you pay anything.Táta šestileté holčičky z Krakova. Pilotní program je zdarma. O ceně rozhodneme po pilotním programu a řekneme vám ji dřív, než cokoli zaplatíte.

Co się dzieje z danymi z formularza?What happens to the sign-up data?Co se děje s údaji z formuláře?

Zbieramy tylko to, co potrzebne do kontaktu w sprawie pilotażu: e-mail, wiek dziecka i miasto. Po zapisie możesz odpowiedzieć na 4 nieobowiązkowe pytania. Nie przekazujemy danych dalej i usuwamy je po pilotażu, jeśli nie zostaniesz z nami.We only collect what we need to contact you about the pilot: email, your child's age and your town. After signing up you can answer 4 optional questions. We don't share the data and delete it after the pilot unless you stay with us.Sbíráme jen to, co potřebujeme ke kontaktu ohledně pilotního programu: e-mail, věk dítěte a město. Po přihlášení můžete odpovědět na 4 nepovinné otázky. Údaje nikomu nepředáváme a po pilotním programu je smažeme, pokud s námi nezůstanete.

Na czym to działa?What does it run on?Na čem to běží?

W pilotażu w przeglądarce telefonu (iPhone i Android). Aplikacje w sklepach planujemy po pilotażu.During the pilot, in the phone's browser (iPhone and Android). Store apps are planned after the pilot.Během pilotního programu v prohlížeči telefonu (iPhone i Android). Aplikace v obchodech plánujeme po pilotním programu.

Źródła (33)Sources (33)Zdroje (33)

Ruch i głowaMovement and the mindPohyb a hlava

  1. de Greeff JW i in.et al.a kol. Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children: a meta-analysis. J Sci Med Sport 2018. doi
  2. Álvarez-Bueno C i in.et al.a kol. The effect of physical activity interventions on children's cognition and metacognition: a systematic review and meta-analysis. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2017. doi
  3. Erickson KI i in.et al.a kol. Physical activity, cognition, and brain outcomes (komitet wytycznych USA 2018)(2018 US guidelines committee)(výbor pro americká doporučení 2018). Med Sci Sports Exerc 2019. PMC6527141
  4. Mavilidi MF i in.et al.a kol. Physical activity and cognition across the lifespan: a multilevel meta-analysis. Psychol Bull 2025. doi
  5. Diamond A, Ling DS. Review of the evidence on, and fundamental questions about, efforts to improve executive functions. Dev Cogn Neurosci 2019. PMC6969311
  6. Ciria LF i in.et al.a kol. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nat Hum Behav 2023. doi
  7. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 (dzieci i młodzież 5–17 lat)(children and adolescents aged 5–17)(děti a dospívající 5–17 let). who.int

Bajka, słowa i senStories, words and sleepPohádka, slova a spánek

  1. Flack ZM, Field AP, Horst JS. The effects of shared storybook reading on word learning: a meta-analysis. Dev Psychol 2018. doi
  2. Takacs ZK, Bus AG. How pictures in picture storybooks support young children's story comprehension: an eye-tracking experiment. J Exp Child Psychol 2018. vu.nl
  3. Hjetland HN i in.et al.a kol. Preschool predictors of later reading comprehension ability: a systematic review. Campbell Syst Rev 2017. doi
  4. American Academy of Pediatrics. Media use in school-aged children and adolescents, 2016 (omówienie)(summary)(shrnutí). aafp.org
  5. Hartstein LE i in.et al.a kol. High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children. J Pineal Res 2022. doi

Brzuch, plecy i bezpieczeństwoTummy, back and safetyBřicho, záda a bezpečnost

  1. Zou X, Eungpinichpong W, Konharn K. 12-week core strength training in children aged 6–8: RCT. J Hum Sport Exerc 2026. jhse.es
  2. Behringer M i in.et al.a kol. Effects of strength training on motor performance skills in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatr Exerc Sci 2011. sport-iat.de
  3. Lardon A i in.et al.a kol. Is back pain during childhood or adolescence associated with muscle strength, muscle endurance or aerobic capacity? Chiropr Man Ther 2015. PMC4504178
  4. Duncan MJ, Eyre ELJ, Oxford SW. The effects of 10 weeks integrated neuromuscular training on fundamental movement skills in 6–7-year-old children. J Strength Cond Res 2018. coventry.ac.uk
  5. Faigenbaum AD i in.et al.a kol. Integrative neuromuscular training and sex-specific fitness performance in 7-year-old children. J Athl Train 2014. PMC3975769
  6. Lloyd RS i in.et al.a kol. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med 2014. bjsm.bmj.com
  7. American Academy of Pediatrics. Resistance training for children and adolescents. Pediatrics 2020. healthychildren.org

Motywacja i pomiarMotivation and measurementMotivace a měření

  1. Mueller CM, Dweck CS. Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. J Pers Soc Psychol 1998. PDF
  2. Deci EL, Koestner R, Ryan RM. A meta-analytic review of experiments examining extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychol Bull 1999. PDF
  3. FIG Age Group Programme, Women's Artistic Gymnastics, 2021: Physical & Technical Ability Testing. PDF
  4. NASPE (SHAPE America). Appropriate uses of fitness measurement. 2010. PDF
  5. FitnessGram: student reports. Cooper Institute. fitnessgram.net
  6. Silverman J, Barasch A. On or off track: how (broken) streaks affect consumer decisions. J Consum Res 2023. udel.edu
  7. Popović B i in.et al.a kol. Dzieci 5–6 lat, 9 miesięcy zajęć ruchowych (zwis, sprint).Children aged 5–6, 9 months of movement classes (hang, sprint).Děti 5–6 let, 9 měsíců pohybových lekcí (vis, sprint). Int J Environ Res Public Health 2020;17(14):4935. PMC7400434
  8. Hopkins WG. How to interpret changes in an athletic performance test. Sportscience 2004. sportsci.org
  9. Effectiveness of gamification interventions on physical activity in children and adolescents: meta-analysis. JMIR Serious Games 2025. PMC12445784
  10. Matos R i in.et al.a kol. Parents' and children's (6–12) physical activity association: systematic review. Int J Environ Res Public Health 2021. PubMed
  11. Boyer C i in.et al.a kol. Plank isometric hold as a field-based assessment of core endurance in children aged 8–12. Pediatr Exerc Sci 2013. PubMed

Ruch dzieci w Polsce i zaleceniaChildren's movement in Poland and guidelinesPohyb dětí v Polsku a doporučení

  1. Active Healthy Kids Poland. Report Card 2022 (odsetek przedszkolaków spełniających zalecenie 60 minut ruchu codziennie: 15,8% pięciolatków, 16,2% sześciolatków; Nałęcz i in. 2021)(share of preschoolers meeting the 60-minutes-a-day recommendation: 15.8% of five-year-olds, 16.2% of six-year-olds; Nałęcz et al. 2021)(podíl předškoláků, kteří splňují doporučení 60 minut pohybu denně: 15,8 % pětiletých, 16,2 % šestiletých; Nałęcz a kol. 2021). activehealthykids.org
  2. WHO COSI Polska 2022/23 (Instytut Matki i Dziecka; 6 386 dzieci 7–9 lat, pomiar akcelerometrem u 503 ośmiolatków), omówienie wyników z 10.12.2025.WHO COSI Poland 2022/23 (Institute of Mother and Child; 6,386 children aged 7–9, accelerometer measurement in 503 eight-year-olds), summary of results from 10 Dec 2025.WHO COSI Polsko 2022/23 (Institut matky a dítěte; 6 386 dětí ve věku 7–9 let, měření akcelerometrem u 503 osmiletých), shrnutí výsledků z 10. 12. 2025. oko.press
  3. WHO. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age, 2019. who.int